Forme et VitalitéBaisse de moral

Les bienfaits de la luminothérapie sur votre moral

 

Cela fait quelques années que l'on entend largement parler des bienfaits de la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière. Cette science a d'ailleurs d'autres vertues et les professionnels spécialisés pourront vous accompagner dans la guérisons de divers maux physiques ou psychiques grâce à cette méthode.

Ici nous parlerons de la luminothérapie pour lutter contre la baisse de moral en hiver.

 

Définition et fonctionnement de la luminothérapie.

C’est une technique qui utilise la lumière comme soin pour dissiper les troubles liés aux changements de saison, aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la dépression saisonnière.
Il s’agit de s’exposer chaque jour à des rayons lumineux reproduisant ceux du soleil et donc les bénéfices de ces derniers. Pour être efficace, la lampe doit avoir une intensité comprise entre 2 500 et 10 000 lux.

 

Un impact sur l’horloge biologique interne.

Connaissez-vous le rôle puissant de la lumière sur la régulation de notre horloge biologique interne ? Son impact est global :

  • •    Energie
  • •    Sommeil
  • •    Température corporelle
  • •    Variations hormonales
  • •    Appétit
  • •    Menstruations
  • •    Humeur

Nous évoquons dans un autre article, le phénomène le plus connu de cette influence : celui du décalage horaire. En effet, lorsque nos yeux captent la lumière, ils envoient un message à notre cerveau pour dire qu’il est temps d’être en éveil. A l’inverse, lorsque la lumière diminue, notre cerveau reçoit l’ordre de produire de la mélatonine, hormone du sommeil. Lorsque l’on voyage par exemple, il est utile de consommer directement la mélatonine en complément alimentaire pour aider son horloge biologique à s’adapter aux nouvelles conditions du moment.


De façon globale, notre horloge interne est synchronisée avec le cycle du jour et de la nuit. Et la lumière permet bon nombre de réactions chimique dans notre corps, comme la production de sérotonine appelée aussi « hormone du bonheur » est aussi un neurotransmetteur qui influence largement notre humeur et intervient dans la production de mélatonine.


Le lien entre luminosité et production de sérotonine a été prouvé scientifiquement. Ainsi, en automne et en hiver, le manque de lumière provoque une diminution de la présence de sérotonine dans le cerveau. Notre organisme produirait aussi davantage de mélatonine. Cela entraine une diminution du tonus et conduit certaine personne à une dépression saisonnière.


Si vous souffrez de ce trouble, la luminothérapie peut vous aider à retrouver le moral, à raison de 30 minutes d’exposition chaque matin.

 

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