Forme et VitalitéVoies respiratoires

Apprendre à bien respirer

Comment respire t-on ?

Une réaction de stress ou d'anxiété est une réaction involontaire, déclenchée par notre inconscient. Il n'y pas, en général, une vraie menace pour notre survie, mais les anciens réflexes prennent le dessus et nous commençons inconsciemment à nous crisper et à stresser. Si nous prenons le contrôle de notre respiration, d'une part nous allons neutraliser certains réflexes de survie (respiration accélérée pour se préparer à se battre ou à s'enfuir) et d'autre part, nous allons communiquer à notre inconscient que nous maîtrisons la situation. La respiration est donc une porte pour communiquer  avec notre inconscient.
Le mécanisme respiratoire est basé sur le mouvement du diaphragme. C'est une membrane de cartilage qui séparer le ventre de la cage thoracique.
La tendance naturelle (on rentre le ventre, on bombe le torse) est de respirer avec le haut de la poitrine : on épanouit la cage thoracique et on remonte les épaules. Ceci a pour effet de remonter le diaphragme vers le haut. En conséquence, on empêche les tissus de bien s'oxygéner.

 

Les bienfaits de la respiration abdominale

La respiration abdomiApprendre à bien respirernale consiste à gonfler le ventre au lieu de gonfler la poitrine. Elle se fait en plusieurs étapes. Dans un premier temps, on pousse l'inspiration vers le bas ce qui a pour effet de descendre le diaphragme. L'augmentation du volume de la cage thoracique est alors sensible. Cela permet d'inspirer une plus grande quantité d'air et donc une meilleure oxygénation. Avec moins d'effort, on utilise une plus grande partie de nos poumons. Dans ce type de respiration, les épaules, qui ont tendance à se crisper naturellement en situation de stress, se relâchent. On est plus disposé à respirer à pleins poumons. Il est important de prendre conscience de sa respiration. Cela permet par exemple de maîtriser son stress.

Deux techniques existent :
- Ralentir sa respiration en pratiquant une respiration abdominale : inspiration au maximum, expiration en vidant à fond les poumons.
- Fractionner sa respiration par paliers : inspirer un peu, bloquer quelques instants, inspirer un peu plus, bloquer, expirer...

 

Pour conclure, faire redescendre la respiration dans le ventre et respirer sur un cycle ample, lent et contrôlé permet une meilleure oxygénation.

 

 

Partager sur