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Minceur

Boire suffisamment pour hydrater et éliminer

femme prenant un café vert - minceur- compléments alimentaires

 

L’eau : un élément vital

L’eau est la seule boisson indispensable à l’organisme. Elle permet :

  • la circulation des molécules chimiques (hormones, enzymes…),

  • le maintien de la température du corps à un niveau constant via la transpiration,

  • l’acheminement des molécules énergétiques (glucose, acides gras) et des minéraux vers les cellules,

  • l’élimination des déchets de l’organisme.


Les besoins de l’organisme sont environ de 2,6 litres d'eau par jour : 1 litre est apporté par les aliments et 0,3 litre est produit lors de la dégradation des nutriments. Il est donc nécessaire d’absorber quotidiennement autour de 1,3 litre de liquide.

Les besoins en eau sont supérieurs dans certaines situations :

  • En période de grossesse ou d’allaitement.

  • Lorsqu’il fait très chaud : que ce soit en hiver dans un appartement surchauffé ou pendant l’été, buvez beaucoup et plutôt salé. Vous pouvez, par exemple, consommer une soupe froide comme un gaspacho ou un bouillon tiède qui, grâce à leurs apports en sels minéraux, permettront d’éviter la déshydratation.

  • Si vous prenez des diurétiques ou des laxatifs, car ils augmentent les pertes en eau.

  • Lors de la pratique d’activités physiques : un apport insuffisant de liquide peut avoir des conséquences négatives sur les performances, d’où l’importance de s’hydrater de façon préventive, d’autant plus que la sensation de soif est tardive.

 

Comment boire suffisamment, même si on n’a jamais soif

Voici quelques conseils pour boire en quantité suffisante, même si l’on ne ressent pas de sensation de soif.

  • Buvez pendant et entre les repas. Ayez toujours une petite bouteille d’eau dans votre sac ou sur votre bureau : boire des petites gorgées tout au long de la journée deviendra vite une habitude.

  • Si l’eau plate ne vous dit rien, vous pouvez boire de l’eau gazeuse ou une eau aromatisée, mais sans sucre, en alternant les marques pour bénéficier de leurs apports spécifiques. Dans le 1,3 litre quotidien, vous pouvez aussi compter l’eau apportée par une soupe, un bouillon, une tisane…

  • Si vous aimez les jus de fruit, optez plutôt pour les "100 % pur jus", sans sucre ajouté. Contrairement aux autres boissons sucrées, ils contiennent seulement le sucre du fruit et apportent vitamines et sels minéraux.

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