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Santé & équilibreActivité physique

Classification des activités physiques en fonction de leur intensité

Les activités de faible intensité

45 minutes d'activité de faible intensité peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
Les activités de faible intensité sont :
- la marche lente,
- les tâches ménagères telles que laver la vaisselle, repasser ou faire les poussières,
- le bricolage, l'entretien mécanique,
- le jardinage tel que arroser le jardin,
- certaines activités de loisirs comme la pétanque, le billard, le bowling, le tennis de table ou la danse de salon.

 

Les activités d'intensité modérée

Certaines activités équivalent à 30 minutes de marche par jour.
Les activités d'intensité moyenne sont :
- la marche rapide (d'un bon pas) qui est ici l'activité de référence,
- les tâches ménagères telles que laver les vitres ou passer l'aspirateur,
- laver la voiture,
- le jardinage tel que le ramassage des feuilles,
- certains sports comme l'aérobic, le vélo, la natation, l'aquagym, le ski alpin, le badminton, le golf.
 

 

Les activités d'intensité élevée

20 minutes d'activité d'intensité élevée peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
Les activités d'intensité élevée sont :
- la marche avec dénivelés ou la randonnée en moyenne montagne,
- le jardinage tel que bêcher,
- certains sports comme le jogging, le VTT, la natation rapide, la plupart des sports collectifs avec ballon, le tennis, le squash.


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